Cómo adelgazar en 30 días
Adelgazar en 30 días puede ser posible o no. Para empezar, depende de cuánto peso tiene que perder. Alguien que tiene 5 kilogramos que perder tiene muchas más posibilidades de alcanzar el objetivo que alguien con más peso. Para perder 0,5 kilogramos tiene que quemar 3500 calorías. Si vas a gastar 500 calorías más, de lo que comemos todos los días, usted perderá medio kilo por semana. La mejor manera de hacerlo es a través de un ejercicio moderado y de una dieta saludable. A menudo, la eliminación de los alimentos chatarra, como los ricos en grasas y azúcar, es suficiente para comenzar a perder peso.
Necesitarás:
- Zapatos para caminar
- Verduras
- Frutas
- Libreta
- Apollo
Pasos a seguir:
Haga 30 minutos de ejercicio todos los días. Salga a caminar, nadar y hacer un poco de running. Únase a una clase de aeróbic.
Tire a la basura toda la comida chatarra de su casa. Esto significa deshacerse de papas fritas, gaseosas, helados, galletas y dulces. Si no está en la casa, es más fácil que no comamos este tipo de comidas.
Haga un plan de menús para una semana. Incluya desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas. Incluya cereales integrales, verduras, frutas y proteínas magras. Consuma grasas con moderación.
Haga una lista de alimentos que necesita para su menú y vaya de compras.
Prepare los alimentos con anticipación. Lave y corte las verduras. Cocine el arroz o la pasta antes de tiempo.
Coma en la mesa. Concéntrese en sus alimentos y como saben.
Tome sólo una porción razonable de cada alimento: 1/2 taza de verduras, 0,5 kg de proteína o una rebanada de pan.
Lleve un diario. Anote sus sentimientos, sus éxitos y deslices.
Pésese una vez a la semana. De forma segura, puede perder de 0,5 a 1,5 kilos por semana.
Mantenga una actitud positiva. Escuche charlas inspiradoras o lea libros positivos. Asista a un grupo de pérdida de peso para tener un apoyo moral. Busque un compañero para la pérdida de peso.
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Consejos
- Es más probable que la pérdida lenta de peso, sea más permanente.
- Conozca sus debilidades y lo que le provoca comer en exceso.
- Lea las etiquetas para asegurarse de que los alimentos que usted compra no tiene demasiado azúcar agregada o grasa.
- Bajar de peso demasiado rápido es malo para el corazón, los huesos y la salud en general.
